El entrenamiento en Hipoxia, Tambien mejora el Rendimiento en Deportes de Equipo
02-12-2015 ¦ Biolaster
Cabe destacar que la inmensa mayoría de las investigaciones de las que se tiene referencia se llevaron a cabo con atletas de élite de resistencia (es decir, ciclistas, triatletas, esquiadores de fondo, corredores, nadadores, kayakers y remeros) y existe una literatura extensa en relación a los diferentes métodos de entrenamiento en hipoxia
En los deportes de equipo, las demandas fisiológicas de los jugadores se basa en esfuerzos intermitentes de alta intensidad, como se comprueba por las altas frecuencias cardíacas y concentraciones de lactato, que con asiduidad se dan durante los partidos y las sesiones de entrenamiento; pero la capacidad de recuperación y con ello la posibilidad de repetir un esfuerzo de máxima intensidad sí que está en relación con la condición aeróbica, y esta cualidad también debe entrenarse. Las cargas músculo-esqueléticas en el entrenamiento aeróbico son también altas por lo que, si se quiere desarrollar y mantener altos los niveles de la condición cardiovascular sin incrementar significativamente la carga del entrenamiento, se hace necesario explorar otras alternativas
Un reciente estudio ha tenido como objetivo investigar el rendimiento físico y los cambios hematológicos en 32 jugadores de élite de un deporte de equipo masculino después de 14 días siguiendo un protocolo de entrenamiento "vivir alto- Entrenar bajo" en hipoxia normobárica (más de 14h diarias entre 2800 y 3.000 m) en combinación con un entrenamiento de repetición de sprints (6 sesiones de 4 series de 5 sprints de 5seg con 25seg de recuperación pasiva) o bien en hipoxia normobárica a 3000m (LHTL + RSH, denominado, LHTLH o en normoxia (LHTL + RSN, denominado, LHTL; n = 12) en comparación con un grupo de control (9 deportistas) que siguió un entrenó "Vivir bajo-entrenar bajo" (LLTL )
Antes (Pre), inmediatamente después , y 3 semanas después del periodo de intervención, se midió la masa de hemoglobina y los resultados en el salto vertical, en una serie de sprints (8×20m/ Rec:20s), y en el nivel de recuparación intermitente en el test Yo-Yo
En ambos grupos de hipoxia, la masa de hemoglobina aumento inmediatamente después del periodo de entrenamiento y a las 3 semanas en referencia a los niveles previos al periodo de entrenamiento (LHTLH: + 4,0% y + 2,7%; LHTL: + 3,0% y + 3,0%), mientras que no se produjeron cambios en el grupo de control. En comparación con los niveles previos, el rendimiento en la capacidad de recuperación aumentó en un 21% inmediatamente tras el periodo de entrenamiento y en un 45% a las 3 semanas del periodo de intervención, sin que se apreciaran diferencias entre los dos grupos de intervención. Tampoco se apreciaron cambios tras el periodo de entrenamiento en el grupo de control .El tiempo de sprints repetidos disminuyó en el grupo LHTLH (-3,6%) y en el grupo LHTL (-1,9%), pero no significativamente en el grupo de control (-0,7%), y esta reducción se mantuvo significativamente durante las 3 semanas post entrenamiento (-3,5%) solamente en el grupo LHTLH. El rendimiento en la capacidad de salto vertical no cambió
El entrenamiento hipóxico "Vivir alto-Entrenar bajo y Alto) intercalado con sprints repetido con sprints en hipoxia durante 14 dias (en temporada) aumenta la masa de hemoglobina y el rendimiento a través de un aumento en la capacidad de recuperación, y en la capacidad para repetir sprints de jugadores de élite jugadores de deportes de equipo, con beneficios que duran por lo menos 3 semanas después de la intervención.
Si deseas obtener el artículo original " Live High–Train Low and High’’ Hypoxic
Training Improves Team-Sport Performance " de los autores FRANCK BROCHERIE,GREGOIRE P. MILLET, ANNA HAUSER1,THOMAS STEINER,JULIEN RYSMAN, JON P. WEHRLIN y OLIVIER GIRARD1, escribenos aquí y te lo haremos llegar
Puedes seguir esta y otras noticias a través de nuestra cuenta de Twitter
