¡No deje de hacer ejercicios en casa para mantener la forma física! Dirigido a personas mayores
30-03-2020 ¦ Biolaster
Ejercicios a realizar en casa dirigidos a personas mayores, para mantener la forma mientras dure el confinamiento
Estamos atravesando un tiempo muy retador que requiere que cada quien se cuide al máximo. Es clave la realización de ejercicios para movilizar los fluidos corporales, activar y dinamizar el organismo para así minimizar los riesgos de la inactividad tanto en personas mayores como en quien padezca alguna enfermedad crónica. Y de esta manera evitar las inercias de la inactividad, sedentarismo que genera estancamiento de la energía vital y merma en la condición física.
La siguiente pauta de recomendaciones basada en la publicación de la Sociedad Española de Medicina del Deporte y los Colegios de Médicos de España previene los efectos del sedentarismo y sirve como complemento de tratamiento de enfermedades crónicas como: obesidad, hipertensión, diabetes, EPOC, artrosis, diversas cardiopatías, y determinados tipos de cáncer entre otras.
Se recomienda:
- 1.-Mantenerse activo de manera intermitente:Levantarse al menos cada 2h. desplazándose por los pasillos dando paseos de ida y vuelta.
- 2.-Estar de pie y en movimiento todo el tiempo posible en periodos cortos e intermitentes y siempre sin entrar en fatiga.
- 3.-Activar el sistema musculoesquelético con ejercicios musculares simples y de intensidad ligera. Solicitando los brazos, hombros, espalda, hombros, codos y muñecas. Que puede realizar utilizando pesas ligeras o con bandas de resistencia por ejemplo. Acceda a un vídeo demostrativo de estos ejercicios
- 4.-Realizar ejercicios globales que ayuden a mantener el rango global de movimiento de las articulaciones con movimientos circulares globales.
- 5.-Ejercicios de flexibilización consistentes en estiramiento suaves, hasta alcanzar la sensación de tensión suave y nunca dolorosa. Ejercicios de 15-30seg. acompasados con la respiración.
- 6.-Realizar ejercicios respiratorios a diario para estimular la ventilación pulmonar y activar la musculatura respiratoria. Acceso al video demostrativo de estos ejercicios respiratorios. También puede ejercitarse con el POWERbreathe en niveles suaves de resistencia lo que le ayudará a tener la musculatura respiratoria en mejores condiciones; cuestión importante caso de que resulte enfermo .
La realización de una secuencia de ejercicios diaria y el mantenimiento de estos hábitos dirigidos a conservar la forma pueden marcar la diferencia cuando se instaure de nuevo la normalidad y resultan sumativos hacia un pronóstico positivo.
Según el Real Decreto (29/03), el comercio online sigue funcionando, por lo que Biolaster continuará estando operativa y realizando envíos con los transportistas disponibles.
