Beneficios del Cojín de Equilibrio
15-02-2021 ¦ Biolaster
También conocido como balance cushion, es un disco inflable que puede usarse en entrenamiento de fitness para realizar ejercicios de core, equilibrio y estiramientos.
Comúnmente usados en fases de rehabilitación para ayudar a recuperar la sensibilidad de movimiento y posicionamiento (propiocepción), también en mayores que quieren mejorar el equilibrio.
También se puede usar el cojín como asiento activo, similar al uso del fitball como silla.
Cuando ejecutes ejercicios sobre los cojines, tanto tus músculos del core como de las extremidades tendrán que trabajar más duro que cuando haces ejercicio sobre una superficie estable.
Se puede recomendar ejercicios de rehabilitación con el cojín en casos de artritis, esguinces de tobillo, tras cirugía de rodilla o cirugía de remplazo articular. Esto ayuda a mejorar tu propiocepción al recuperar el cerebro y las articulaciones el sentido de situación espacial.
Ejercicio
Antes de realizar ejercicio en inestables, deberías ser capaz de ejecutar con adecuada técnica el mismo ejercicio en firme.- Puedes inflar el disco para incrementar la inestabilidad y hacer más desafiante el ejercicio.
- Apoyándote a un solo pie puedes elevar más aún la dificultad.
- Puedes realizar, squats, zancada inversa cambiando el pie delantero sobre el cojín, push ups con 2 manos en un disco o con una mano en cada disco, crunch abdominal, abdominal V-sit, planchas abdominales etc.
Cojín de Asiento
Puede que ya conozcas los perjuicios de estar sentado durante largos periodos de tiempo. Es interesante considerar que al sentarse sobre una superficie inestable se puede activar constantemente la musculatura del core, al variar la posición continuamente precisando corrección.Usar un fitball como silla es una táctica adoptada por mucha gente, especialmente fisioterapeutas. Cambiarlo por un cojín de equilibrio es una solución más fácil de implementar logísticamente hablando.
El cojín de estabilidad viene inflado a cierto punto, pero es regulable a voluntad del usuario hinchándolo al nivel deseado.
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