Entrenamiento Respiratorio

POWERbreathe respiracion mejora asma

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POWERbreathe respiracion mejora asma El entrenamiento específico de la musculatura inspiratoria mediante el POWERbreathe supone un tipo de entrenamiento similar al acondicionamiento físico general y como consecuencia de ello vamos a potenciar la musculatura inspiratoria (principalmente el diafragma) obteniendo una mejora de la respiración, de la calidad de vida y del rendimiento físico.

Al ser similar al entrenamiento general, el entrenamiento con el POWERbreathe debe cumplir una serie de requisitos mínimos en cuanto a volumen e intensidad. En este caso el volumen lo referimos al número de inspiraciones y la intensidad al nivel de resistencia del POWERbreathe. Las inspiraciones deben ser completas, ya que es la única forma de trabajar la musculatura en todo el rango de movimiento, y debe realizarse con cierta rapidez para asemejar la velocidad de contracción que tiene lugar cuando existe un aumento de la demanda respiratoria como cuando estamos realizando un ejercicio físico. La musculación y su adaptación son específicas también en relación a la velocidad de contracción y al rango de movimiento.

Con el fin de adaptar la intensidad del entrenamiento inspiratorio a las condiciones iniciales de todos los usuarios (sean enfermos respiratorios, deportistas ocasionales o deportistas de competición de alto nivel) y sobre todo para permitir una progresividad más suave o más intensa, el POWERbreathe presenta 3 versiones denominadas Salud, "Deporte" y Competición. Estas 3 versiones se diferencian únicamente en los niveles de resistencia que ofrecen a la respiración, y como es lógico la versión Salud es la que ofrece menos resistencia y la versión Competición es la que ofrece más resistencia a la inspiración.

Además el POWERbreathe presenta una resistencia a la POWERbreathe respiracion mejora asma inspiración que es variable y fácilmente regulable por el usuario. De esta forma cada usuario va a poder adaptar la resistencia del POWERbreathe a su nivel inicial real, y lo que es más importante, va a poder ir modificando la resistencia según va adaptándose y mejorando la funcionalidad de la musculatura respiratoria como consecuencia del entrenamiento respiratorio.

En diferentes estudios realizados se llega a la conclusión de que la intensidad ideal para producir las mejoras respiratorias deseadas, se encuentra en torno al 50-70% de la Presión Inspiratoria Máxima (PIMax).

Cómo podemos conocer ese 50-70% de la Presión Inspiratoria Máxima?

Al conocimiento individualizado del 50-70% de la Presión Inspiratoria Máxima se puede llegar de 2 formas diferentes:

Se realizan pruebas espirométricas y dentro de ellas se realiza un Test para conocer la Presión Inspiratoria Máxima. Una vez conocido dicho valor, es muy sencillo calcular el 70% y conociendo los niveles de resistencia que ofrece el POWERbreathe en función del modelo específico y de la posición del nivel de resistencia, vamos a poder realizar el entrenamiento respiratorio con la intensidad ajustada a nuestras condiciones del momento.
Existe una relación inversa entre el número de repeticiones que podemos completar un ejercicio determinado y el porcentaje de intensidad máxima. Es decir, nosotros sabemos que un ejercicio determinado realizado a intensidad máxima sólo puede repetirse una sola vez y que si nosotros disminuimos la intensidad, vamos a poder realizar un número de repeticiones que va a ser tanto mayor cuanto menor sea la intensidad relativa. Teniendo en cuenta diferentes trabajos al respecto (como el de Epley en 1985 y cuyos datos son la base del gráfico de la derecha), sabemos que cuando nosotros somos capaces de realizar 30 repeticiones seguidas del mismo ejercicio y terminar con una cierta fatiga, estamos realizando una intensidad próxima al 50% - 60% de la Fuerza Máxima.

En la práctica se recomienda elegir la versión que mejor se adapte a nuestras condiciones y comenzar el entrenamiento con el nivel de resistencia más bajo posible del POWERbreathe. Se realizan 30 inspiraciones profundas y seguidas; si el aparato apenas ofrece resistencia a la inspiración y no nos cuesta nada completar las 30 inspiraciones, para la próxima sesión (se aconseja realizar diariamente 2 sesiones con 30 inspiraciones en cada sesión) se aumenta ligeramente la resistencia del POWERbreathe. Si una vez aumentada ligeramente la resistencia, en la segunda sesión completamos las 30 inspiraciones sin apenas esfuerzo, ello significa que debemos seguir aumentando la resistencia para la próxima sesión. Se continua con este proceso de aumento de la resistencia, hasta que lleguemos a un nivel en el que se completan las 30 inspiraciones, pero las últimas inspiraciones suponen un esfuerzo significativo sin llegar a la fatiga. Este será el nivel de intensidad adecuado para nuestras condiciones y será el nivel en el que debemos seguir entrenando la respiración con el POWERbreathe. Al cabo de unos días de entrenar en ese nivel de resistencia notaremos que cada vez nos cuesta menos completar las 30 repeticiones y será el momento de aumentar ligeramente la resistencia.

POWERbreathe respiracion mejora asma La mejora de la musculatura respiratoria, al igual que la mejora de cualquier otro grupo muscular o cualidad física, tiene un límite. Se trata de un límite que es individual y una vez alcanzado, ya no hay posibilidad de seguir progresando en la forma que lo hacíamos con anterioridad. Es el momento de establecer un entrenamiento de mantenimiento en aquellos que utilizan el POWERbreathe para mejorar la salud y la calidad de vida, disminuyendo el número de días semanales de entrenamiento, e incluso alternando los niveles de resistencia entre el máximo alcanzado y otros más livianos; este tipo de entrenamiento permitirá mantener la mejora respiratoria obtenida en el proceso de entrenamiento anterior.

En aquellos que se plantean la utilización del POWERbreathe como método de mejora del rendimiento físico, el entrenamiento respiratorio debe tener unos ciclos similares al entrenamiento físico general, pudiendo en este caso realizar cargas diferenciadas en cuanto a volumen e intensidad a lo largo de los diferentes días de la semana y también pueden establecerse planificaciones de entrenamiento incluyendo macrociclos o mesociclos. Esta idea de que el entrenamiento respiratorio no sea algo repetitivo y tenga también una alternancia de la intensidad de las cargas es la base de la propuesta realizada por Biolaster: Protocolo de Entrenamiento Respiratorio Avanzado con POWERbreathe