Efectividad del Entrenamiento con Plataforma Inestable
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El entrenamiento con plataforma inestable se muestra eficaz en la mejora del equilibrio, tanto estático como dinámico, así como en la prevención de lesiones.
Según un estudio de investigación realizado por Carolyn A. Emery y col., titulado Effectiveness of a home-based balance-training program in reducing sports-related injuries among healthy adolescentes: a cluster randomized controlled trial la realización de un programa de entrenamiento basado en la utilización de una plataforma inestable en su propia casa, da lugar a una mejora significativa en el equilibrio, tanto estático como dinámico, así como a una reducción de las lesiones relacionadas con el deporte en jóvenes adolescentes.
En el estudio realizado en Canadá con estudiantes de educación física, han participado 127 jóvenes divididos en un grupo de entrenamiento (compuesto por 66 jóvenes) y un grupo control (compuesto por 61 jóvenes). El grupo entrenamiento ha realizado en casa diariamente una tabla de ejercicios con una plataforma inestable (grupo al que pertenece el Pielaster) durante 6 semanas y posteriormente han mantenido una sesión de entrenamiento semanal hasta completar los 6 meses.
Los participantes en el estudio han sido sometidos a diferentes test (al inicio del estudio, a las 2, 4 y 6 semanas), entre los que se encuentra un test de equilibrio estático y un test de equilibrio dinámico. Igualmente se ha llevado a cabo un control de las lesiones que han sufrido los participantes, durante los 6 meses de duración del estudio.
Entre los resultados principales, podríamos destacar:
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Al cabo de 6 semanas, el grupo de entrenamiento con plataforma inestable tiene una mejora significativa del equilibrio estático, mientras que el grupo control no tiene evolución. Si bien en las primeras 2 semanas de entrenamiento no hay demasiada evolución, a partir de dicho plazo se produce una mejora muy significativa del equilibrio estático en el grupo que realiza entrenamiento propioceptivo diariamente.
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Entre los componentes del grupo de entrenamiento con plataforma inestable, no todos los participantes cumplen el programa de entrenamiento establecido diariamente y ello da pie a establecer una comparativa entre los que más entrenan y los que menos entrenan. En el estudio han objetivado que la mejora del equilibrio estático es mucho mayor en aquellos que completan más de 18 sesiones de entrenamiento, en relación a los que completan menos de 18 sesiones de entrenamiento.
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La mejora del equilibrio dinámico es más importante en el grupo de entrenamiento en relación al grupo control, lo que se refleja en un aumento de la diferencia de tiempo de mantenimiento del equilibrio dinámico en el grupo de entrenamiento con plataforma inestable. Consideraban el tiempo de equilibrio dinámico como el tiempo que se mantenían sobre una superficie inestable, con apoyo monopodal y con los ojos cerrados.
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Durante los 6 meses de duración del estudio, se produce un esguince de tobillo en el grupo de entrenamiento con plataforma inestable, mientras que en el grupo control se producen 7 esguinces de tobillo. La gran diferencia en la incidencia de recaídas entre el grupo que realiza entrenamiento propioceptivo y el grupo control es tremendamente significativo.
Conclusiones
Los autores del estudio concluyen que el seguimiento en casa de un programa de entrenamiento con plataforma inestable (grupo de elementos de entrenamiento al que pertenece el Pielaster) durante 6 semanas, trae consigo una mejora significativa del equilibrio, tanto estático como dinámico, y una disminución de las lesiones deportivas.
Puedes acceder en el Blog de Vitónica al artículo Pielaster, un complemento al entrenamiento de propiocepción
Acceso al artículo publicado por Nerea Martínez en la web www.carrerasdemontana.com, titulado Propiocepción: Ejercicios y Material. Análisis Pielaster para Rehabilitar y/o Reforzar Tobillos
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