Entrenamiento Propioceptivo con Pielaster

Comprar

Qué tipo de ejercicios se pueden realizar con el Pielaster ordenados por Intensidad Creciente?

• Desarrollo de la movilidad sin carga. Son ejercicios muy sencillos que deben realizarse en las fases tempranas de la recuperación de una lesión seria de pie o tobillo, como puede ser un esguince de tobillo en grado II o III; es conveniente comenzar con ejercicios de flexo-extensión sin carga (lo cual podemos conseguir estando sentados, mientras que nos ejercitamos con el Pielaster), movimientos de lateralidad (inversión-eversión) también sin carga, para completar los movimientos de circunducción interna y externa también sin carga.
  Este tipo de ejercicios pueden realizarse con uno de los pies (izquierdo o derecho) o con ambos a la vez.
  Una vez que se realizan dichos ejercicios sin dolor, pude pasarse a la siguiente fase en la que comienzan a realizarse ejercicios con carga.
  
  
• Se comienzan a realizar ejercicios de flexo-extensión con carga; al comienzo siempre se realizará con apoyo de ambos pies y de forma simétrica. De esta forma el pie sano supone un gran apoyo y ayuda para el pie lesionado. Igualmente al comienzo es conveniente realizar los ejercicios en un lugar que nos permita un apoyo y sujeción de las manos, lo que nos aporta un plus de seguridad al realizar los ejercicios.
  Los primeros movimientos a realizar son los de flexo-extensión, que en un principio no deben ser forzados y según se vaya mejorando dicha flexibilidad específica se puede ir "forzando" ligeramente la flexo-extensión.
  El siguiente paso de dificultad supone la realización de los mismos ejercicios de flexo-extensión con una ligera flexión de rodilla.
  Y para completar esta fase se realizan los ejercicios de flexo-extensión con una flexión de los dedos del pie (como si fuéramos a "agarrar" algo con los dedos del pie).
  
  
• Comienzo de los ejercicios de inversión-eversión con carga; se trata de movimientos laterales de tobillo y deben comenzar a realizarse con sumo cuidado, no en vano en la mayor parte de los esguinces de tobillo hay afectación de los ligamentos laterales.
  El comienzo de este tipo de ejercicios es mediante movimientos más o menos "puros" de lateralidad, de forma que no se combinen con ejercicios de flexión-extensión.
  El hecho de que el Pielaster sea una doble pieza y que cada pie tenga un apoyo diferente, permite el ejercicio paralelo de ambos pies (por ejemplo movimiento lateral interno de pie izquierdo y a la vez movimiento lateral externo de pie derecho) o el mismo ejercicio en ambos pies (movimiento lateral externo de pie izquierdo y a la vez movimiento lateral externo de pie derecho, combinación que no puede conseguirse con el resto de plataformas inestables).
  Se va avanzando en la realización de este tipo de ejercicios hasta que se dominen y no generen ningún tipo de molestia en la realización, ni fatiga muscular posterior.
  
  
• Comienzo de los ejercicios de circunducción. Al fin y al cabo se trata de combinar los movimientos de flexo-extensión, con los movimientos de lateralidad. En este caso también el comienzo de los ejercicios siempre se realiza con ambos pies de forma simultánea, y al igual que comentábamos en el apartado anterior, el Pielaster permite que ambos pies realicen un movimiento paralelo o un movimiento simétrico; es decir, podemos hacer que el comienzo del movimiento sea de rotación interna para ambos pies (simétrico) o de rotación interna para un pie y de rotación externa para el otro pie (paralelo).
  
  
• Ejercicios con Carga. Hasta el momento el stress que estamos generando a la musculatura viene dado por el mantenimiento del equilibrio de nuestro cuerpo y para ello hay que hacer frente a la resistencia que opone nuestro peso.
  Al progresar en la dificultad de ejercicio, una de las posibilidades que tenemos es la de realizar el entrenamiento con sobrecarga; para ello, bien utilizando pesas o utilizando cinturones lastrados o utilizando una mochila con peso, lo que hacemos es exigir a la musculatura un aumento en el desarrollo de fuerza para poder mantener el equilibrio; de esta forma, además de favorecer el equilibrio corporal estamos fortaleciendo la musculatura involucrada en el equilibrio, lo que por sí mismo trae consigo una mejora.
  
  
• Salto a los Pielaster. Un grado de dificultad añadido en el entrenamiento propioceptivo con el Pielaster supone el hecho de realizar pequeños saltos y que la recepción del salto se realice sobre la plataforma inestable de los 2 Pielaster. Este tipo de ejercicio debe realizarse una vez superados y asimilados los ejercicios anteriores, ya que este ejercicio es en sí mismo bastante stressante y en una persona no preparada podría incluso ser el origen de una recaída en el proceso de recuperación. Al comienzo el salto debe ser de una distancia muy pequeña para no generar un stress excesivo y poco a poco ir aumentando esta distancia de salto.
  
  
• El siguiente paso de complejidad es el comienzo de la realización de los ejercicios anteriores también con los ojos cerrados.
  El mantenimiento del equilibrio, tanto estático como dinámico, se basa en la integración de señales que llegan al sistema nervioso desde 3 orígenes diferenciados como son: estímulos visuales, estímulos vestibulares y estímulos propioceptivos. Una vez integradas todas las señales, el sistema nervioso emite diferentes estímulos eferentes (a diferentes músculos, órganos, etc...) con el objeto de mantener el equilibrio.
  Lógicamente si al sistema nervioso le limitamos el aporte de estímulos (en este caso cuando cerramos los ojos estamos eliminando los estímulos visuales), estamos forzando su funcionamiento y estamos incentivando la utilización de las señales vestibulares y propioceptivas en el mantenimiento del equilibrio.
  Por tanto la realización de los diferentes ejercicios que ya hemos apuntado con anterioridad con los ojos cerrados supone un aumento de su complejidad muy importante, lo que va a determinar un escalón añadido en la progresión de la dificultad de los ejercicios.
  
  
• Otro paso en el aumento de la dificultad de los ejercicios destinados a la mejora del equilibrio corporal y a la prevención de las lesiones, es la realización de ejercicios con un sólo pie. El apoyarnos en un sólo pie determina una disminución muy importante del polígono de sustentación (área en la que tiene que entrar la vertical del centro de gravedad del organismo para que exista un equilibrio), máxime si tenemos en cuenta que a la hora de realizar ejercicios con el Pielaster y un sólo pie, el polígono de sustentación es un área muchísimo menor que el área del pie; de esta forma conseguimos dificultar aun más los ejercicios y mantener una progresión del entrenamiento.
  
  
• Salto al Pielaster. Es un ejercicio similar al Salto a los Pielaster, con la diferencia de que la recepción en este caso se realiza exclusivamente sobre un pie. Se van alternando ambos pies. La dificultad viene dada por la distancia del salto, que lógicamente al principio debe ser muy pequeña, para ir aumentándola según se vaya asimilando la técnica y el ejercicio.
  
  
• Hasta el momento no existen interferencias externas a la hora de realizar los ejercicios con el Pielaster, pero dado que debemos continuar con la progresión en la dificultad de ejecución, ésta viene dada por las interferencias externas. Cuando hablamos de interferencias externas en el entrenamiento propioceptivo nos estamos refiriendo a:
  Cargas directas que pueden ser aplicadas por otras personas (contactos de otras personas que dificultan el mantenimiento del equilibrio, y cuya fuerza de contacto puede variar).
  Cargas indirectas que genera un objeto que tenemos que coger, golpear,... y que nos exige un movimiento no previsto inicialmente. El hecho de que cuando estemos manteniendo una posición de equilibrio sobre el Pielaster nos lancen una pelota que tenemos que coger con las manos, genera unas cargas y movimientos no previstos a los que tenemos que hacer frente para no perder el equilibrio. Y si esa carga indirecta es un balón que nos lanzan al pie no apoyado en el Pielaster para que lo golpeemos, el grado de dificultad ha aumentado de forma muy importante.
  
  
  

Puedes acceder en el Blog de Vitónica al artículo Pielaster, un complemento al entrenamiento de propiocepción

Acceso al artículo publicado por Nerea Martínez en la web www.carrerasdemontana.com, titulado Propiocepción: Ejercicios y Material. Análisis Pielaster para Rehabilitar y/o Reforzar Tobillos

Comprar